Вторник, 31.03.2020, 02:07
Приветствую Вас Гость | RSS





Главная » Статьи » Здоровье » Здоровье и спорт *

Если болит спина, несколько упражнений




Лёжа на спине правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх.
Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.



Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе.
Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.



 Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.



Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.



Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.



Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.



Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.












Источник: http://инет
Категория: Здоровье и спорт | Добавил: crown (11.03.2016)

Просмотров: 941 | Теги: спорт, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0

9

Похожие новости
:


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]


ИГРЫ ОНЛАЙН
Парижские цветы
По следам тайны
Переполох в клинике
Магнат Куршевеля
Приключения одной души
Луксор Маджонг
Пазл делюкс
Загадочный город. Каир
Тайные расследования. Тали...
Птичий городок
Сумасшедшие каникулы. Похи...
Пчелиная вечеринка



***

***
Поиск
Категории раздела
!
Здоровый образ жизни [10]
Здоровье и спорт [8]
Разное (здоровье) [36]
Красота тела [24]
1 ___________
Меню сайта
!
***

ЛИНИИ ЖИЗНИ
Музыкальный дневник
Интересное рядом
Страны и Континенты
FREE DOWNLOAD
ИГРЫ-ОНЛАЙН
Форма входа


****
***
***
Друзья сайта
  • Форум Darksage
  • Darksage.ru
  • World Vision




  • *Скачать бесплатно
    _____download free

    Музыка,Книги,..


    [30.03.2020]
    Николай Могильный - Кла...
    [30.03.2020]
    Георгий Владимов. Собра...
    [30.03.2020]
    Крылова Нина - Черепны...
    [30.03.2020]
    Давыденко Е. - Жалобы, ...
    [29.03.2020]
    Джеймс Миллер - Еда и э...
    [29.03.2020]
    Федосеев С.Л. - Русские...
    [29.03.2020]
    Сборник по микробиологи...
    [29.03.2020]
    Мир в картинках (28 кни...
    [28.03.2020]
    Дмитро Макунин - Домаш...
    [28.03.2020]
    Герхардт Ф. - Методы об...


    3
    Статистика

    Онлайн всего: 11
    Гостей: 11
    Пользователей: 0


    Счетчик PR-CY.Rank

    ***********4

    _____________


    художники фотоработы Thrash Metal фотохудожники дача путешествие фотоальбом кино - онлайн Сказки Шитьё здоровье крючок искусство куклы Цветы флора Аудиокниги Россия Alternative Rock кино музыка живопись интересно фото креатив Progressive пэчворк metal video рисование советы женщины игрушки Folk music rock music rock Video rock video творчество metal music стили Lossles книги кулинария кухня скачать журналы загород дом Folk Rock Progressive Metal Power Metal печворк русский альбом Blues сад дизайн metal Download lossless Heavy Metal Hard Rock Blues Rock progressive rock рукоделие история архитектура Новый Год фотографы hand made интерьер уют вязание спицы Вяжем Детям мода модели шитье детская вышивка Журналы рецепты выпечка Фэнтези Ужасы мистика Детектив эзотерика Фантастика Приключения Триллер журналы по вязанию 2016 вязание крючком обучение Драма смотреть онлайн фильм онлайн Литература книга
    ***

    Творческая мастерская SANA


    Любите вязать? Вам сюда )





    Copyright Crown6 © 2020 Копирование возможно только с прямой ссылкой на сайт